Så undviker du musarm, stela muskler och huvudvärk
Tyvärr utförs mycket av våra arbeten i dag stirrandes på en osympatisk skärm. I längden kan det uppstå mängder med fysiska problem. Här är några surftips som ska hjlälpa dig övervinna värken.
- Aftonbladet: Så slipper du värken.
- SVT: Datajympa med toppform. En flashvideo med övningar för nacken.
- Aftonbladet: Fastna inte i musfällan – prylarna som stoppar värken.
- HP: Arranging your work area – Monitor.
- TypeMatrix EZ-Reach 2030 är ett kompakt tangentbord som är mer ergonomiskt.
- MouseTrapper ersätter musen och är en mycket ergonomisk mojäng.
- En Powerball är en kula med gyroskop som du själv snurrar i handen och övar upp nedre armmusklerna. Lite nördvarning kanske, men ganska ballt.
Några snabba tips:
- Korta puaser. Ta många pauser på en halv minut. Slappna av, blunda.
- Lämna datorn. Gå ifrån datorn varje timme och rör på dig. Titta ut genom fönstret på motiv långt bort.
- Drick vatten. Ställ vattnet långt bort så att du måste gå och hämta det.
- Mycket ljus. Ha en ljusrik arbetsplats så att du slipper anstränga ögonen för mycket.
- Rätt arbetsställning. Det är många punkter att tänka på så läs igenom tipsen jag länkat till ovan.
Workrave är ett bra program som säger till när du ska ta raster. Du kan ställa in alla tider själv. Det kan exempelvis låsa datorn varje timme och guida dig genom ett par nackövningar. När övningarna är färdiga tillåts du fortsätta med arbetet. Det finns på svenska.
Gud vad jag känner att jag borde göra massa sånt där.. Och inte ha datorn i sängen som jag har nu :S
Sådär nu har jag inte datorn i sängen längre, tog initiativet och flyttade allt till mitt skrivbord som var lite för litet för att ha en skärm, tangentbord och mus på. Men det är lite bättre iaf
Ett steg i rätt riktning i alla fall.
Själv har jag planer på att återuppta min träning igen. Men som sagt, det är bara planer än så länge.
Hmm, finns det inget liknande program för Mac?